Memiliki Endometriosis

Endometriosis adalah suatu kondisi di mana jaringan yang biasanya ditemukan di bagian dalam rahim Anda tumbuh di bagian luarnya. Jaringan yang melapisi rahim disebut endometrium. Dari sinilah nama kondisi berasal.

Di Amerika Serikat, kondisi ini mempengaruhi 1 dari 10 wanita selama masa reproduksi mereka, memperkirakan Endometriosis Foundation of America.

Endometriosis sering merupakan gangguan yang menyakitkan yang terjadi terutama di daerah panggul. Sangat jarang jaringan ini menyebar lebih jauh daripada tuba fallopi, indung telur, dan jaringan yang melapisi area pelvis.

Gejala-gejala kondisi ini cenderung lebih buruk di sekitar periode menstruasi. Tanda dan gejala termasuk:

    nyeri panggul
    meningkatkan rasa sakit selama periode dan hubungan seksual
    nyeri dengan buang air besar dan buang air kecil
    periode yang berat, atau perdarahan antar periode
    kelelahan
    diare
    kembung
    sembelit
    nyeri punggung bawah
    kram yang intens

Jika endometriosis dibiarkan tanpa perawatan, dapat menyebabkan infertilitas.

Ada sedikit peningkatan risiko kanker ovarium atau adenokarsinoma pada orang dengan riwayat endometriosis. Namun, The Lancet melaporkan bahwa risiko masih tetap rendah selama seumur hidup dan tidak mengharuskan terburu-buru melakukan perawatan radikal.

Saat ini tidak ada obat untuk kondisi ini, tetapi dapat dikelola dengan perawatan menyeluruh. Perawatan harus mencakup rencana manajemen rasa sakit dan gaya hidup sehat dengan gizi dan olahraga yang baik.

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana diet Anda dapat membantu jika Anda memiliki endometriosis.
Makanan yang dapat mempengaruhi endometriosis secara negatif

Pilihan gaya hidup tertentu dapat mempengaruhi perkembangan endometriosis dan meningkatkan risiko pengembangannya. Pilihan-pilihan ini juga dapat berdampak pada seberapa sakit atau dikelola dengan baik gangguan itu.

Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk sepenuhnya mengkorelasikan makanan tertentu atau kebiasaan gaya hidup dengan perkembangan atau memburuknya kondisi ini, faktor-faktor berikut dapat secara negatif mempengaruhi endometriosis:

    Diet tinggi lemak trans. Penelitian telah menemukan tingkat diagnosis endometriosis yang lebih tinggi di kalangan wanita yang mengonsumsi lebih banyak lemak trans. Lemak trans ditemukan terutama dalam makanan yang digoreng, diproses, dan cepat. Pelajari lebih lanjut tentang mengapa lemak trans sangat tidak sehat.
    Konsumsi daging merah. Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan risiko perkembangan endometriosis dengan asupan tinggi daging merah.
    Perekat. Satu penelitian yang melibatkan 207 wanita dengan endometriosis menunjukkan 75% dari mereka mengalami penurunan rasa sakit setelah menghilangkan gluten dari diet. Lihat panduan pemula mendetail ini untuk diet bebas gluten jika Anda tertarik untuk menghilangkan gluten.
    Makanan High-FODMAP. Satu studi menemukan gejala meningkat secara signifikan pada mereka dengan sindrom iritasi usus (IBS) dan endometriosis yang mengikuti diet rendah-FODMAP.

Makanan yang dapat mempengaruhi regulasi hormon, terutama keseimbangan estrogen, dapat berdampak negatif pada mereka yang mengalami endometriosis. Selain itu, hindari atau batasi makanan yang dapat memicu peradangan di tubuh dan menyebabkan rasa sakit atau perkembangan gangguan yang lebih lanjut. Makanan-makanan ini termasuk:

    alkohol
    kafein
    perekat
    daging merah
    lemak jenuh dan trans

Makanan yang positif dapat memengaruhi endometriosis

Untuk melawan peradangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh endometriosis, paling baik untuk mengkonsumsi makanan yang padat nutrisi dan seimbang yang terutama berbasis nabati dan penuh dengan vitamin dan mineral. Tambahkan ini ke diet Anda:

    makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh
    makanan kaya zat besi, seperti sayuran hijau gelap, brokoli, kacang-kacangan, biji-bijian yang diperkaya, kacang, dan biji-bijian
    makanan kaya asam lemak esensial, seperti salmon, sarden, herring, trout, walnut, chia, dan biji rami
    makanan kaya antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, seperti jeruk, buah beri, cokelat hitam, bayam, dan bit

Pastikan Anda memperhatikan bagaimana tubuh Anda bertindak saat Anda mengonsumsi makanan tertentu. Membuat jurnal makanan yang Anda makan dan semua gejala atau pemicu yang Anda miliki mungkin dapat membantu.

Pertimbangkan untuk bertemu dengan ahli diet terdaftar. Mereka dapat membantu Anda merencanakan makanan yang paling sesuai dengan Anda dan endometriosis, karena tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua.
Suplemen yang dapat membantu

Selain makan makanan sehat, suplemen juga bisa bermanfaat.

Satu penelitian kecil melibatkan 59 wanita dengan endometriosis. Peserta ditambah dengan 1.200 unit internasional (IU) vitamin E dan 1.000 IU vitamin C. Hasil menunjukkan penurunan nyeri panggul kronis dan penurunan peradangan. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin E ke dalam diet Anda, periksa makanan ini.

Studi lain termasuk asupan tambahan zinc dan vitamin A, C, dan E. Wanita dengan endometriosis yang mengambil suplemen ini menurunkan penanda stres oksidatif perifer dan meningkatkan penanda antioksidan.

Kurkumin juga dapat membantu manajemen endometriosis. Ini adalah bagian anti-inflamasi dari kunyit bumbu terkenal. Satu studi menemukan bahwa kurkumin menghambat sel-sel endometrium dengan mengurangi produksi estradiol. Kunyit dan kurkumin memiliki banyak manfaat kesehatan tambahan juga.

Satu penelitian prospektif besar menunjukkan bahwa wanita dengan tingkat vitamin D yang lebih tinggi dan mereka yang memiliki asupan susu yang lebih tinggi dalam makanan mereka memiliki tingkat penurunan endometriosis. Selain vitamin D, kalsium dan magnesium dari makanan atau suplemen mungkin bermanfaat juga.
Latihan dan terapi alternatif

Latihan dapat membantu dengan manajemen endometriosis juga. Ini karena olahraga dapat mengurangi kadar estrogen dan melepaskan hormon “merasa-baik”.

Selain metode pengobatan konvensional, perawatan alternatif mungkin sangat membantu wanita dengan endometriosis. Misalnya, teknik relaksasi mungkin bermanfaat. Ini dapat termasuk:

    meditasi
    yoga
    akupunktur
    pijat

The takeaway

Penelitian lebih lanjut diperlukan tentang bagaimana perubahan gaya hidup dapat mengurangi gejala endometriosis. Bicarakan dengan dokter Anda dan temui ahli diet untuk menemukan rencana tindakan terbaik untuk mengelola kondisi Anda. Tubuh setiap orang berbeda. Rencana yang spesifik dan disesuaikan berdasarkan kebutuhan pribadi Anda akan menjadi yang terbaik.