Apakah olahraga bermanfaat atau berbahaya?
#fitmoms mendapatkan banyak perhatian akhir-akhir ini di internet. Tentu, menjadi bugar hanyalah salah satu cara Anda dapat membantu memastikan kehamilan yang sehat. Bahkan bisa membantu Anda hamil. Tetapi juga mungkin mengubah kebiasaan sehat ini menjadi kebiasaan yang tidak sehat. Bahkan, berlebihan dapat meningkatkan risiko Anda untuk infertilitas.
Jika Anda ingin hamil, apa yang harus Anda lakukan? Mencatatnya? Mulai rejimen kebugaran jenis baru?
Baca terus dan temukan jawaban apakah rejimen Anda saat ini (atau tidak ada) dan berat badan perlu diubah dan apa yang dapat Anda lakukan. Sebelum melakukan modifikasi kebugaran yang signifikan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda hidup dengan kondisi yang ada.
Apakah Anda terlalu banyak berolahraga?
American College of Obstetricians and Gynecologists mengatakan bahwa "olahraga yang berlebihan dapat dikaitkan dengan ketidaksuburan." Tapi apa sebenarnya yang berlebihan?
Yah, pikirkan latihan yang mempromosikan pola pikir "tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil". Misalnya, olahraga yang menyebabkan cedera atau kurang tidur, atau olahraga yang Anda tambahkan di atas latihan harian Anda, mungkin berlebihan.
Kegiatan pembakaran kalori yang intens di mana Anda bekerja lebih dari yang Anda makan dapat memengaruhi kesuburan. Bagian dari masalah dengan berolahraga terlalu banyak adalah bahwa tubuh Anda mungkin merasakan stres sebagai alasan untuk tidak mendorong kesuburan. Dengan kata lain, kelenjar pituitari Anda mungkin tidak mendorong ovulasi jika Anda terlalu banyak berolahraga. Meskipun kelihatannya membuat frustrasi, tubuh Anda sebenarnya melindungi Anda ketika itu menghambat ovulasi.
Bagaimana berat badan Anda memengaruhi kesuburan?
Terkadang kesuburan dapat dipengaruhi oleh berat badan. Pemeriksa Irlandia melaporkan bahwa masalah berat badan mempengaruhi 12 persen wanita yang mencoba hamil. Kelebihan berat badan atau obesitas bisa membuat sulit hamil. Namun, sejauh menyangkut kesuburan, berada di bawah berat badan "ideal" adalah penyebab keprihatinan yang lebih besar.
Mengetahui indeks massa tubuh Anda (BMI) dapat berjalan seiring dengan rencana latihan Anda dan membantu tubuh Anda mendapatkan kondisi ideal untuk kehamilan. Cari tahu BMI Anda dengan memasukkan berat dan tinggi Anda ke dalam kalkulator BMI. Kemudian lihat di mana hasil jatuh dalam skala BMI ini:
pra-kehamilan yang ideal: 20-25
wanita sehat rata-rata: 18,5-24,9
peningkatan risiko infertilitas: di bawah 18,5
Meskipun kadang-kadang struktur tulang dan berat otot dapat mengubah hasilnya, kebanyakan dokter masih menggunakan alat ini sebagai baseline.
Kelebihan berat badan atau obesitas mungkin tidak selalu menghalangi konsepsi. Tetapi Anda mungkin juga berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi terkait kehamilan.
Latihan mana yang lebih baik untuk kesuburan?
Latihan dengan intensitas yang lebih tinggi cenderung bekerja melawan kesuburan, daripada membantunya. Jadi, bukannya latihan rutin Anda, tetap dengan aktivitas yang lebih moderat. Mencoba:
berjalan
tarian
bersepeda
renang
Pilates
Tai Chi
yoga
Selain itu, jika Anda baru untuk berolahraga, Anda harus memastikan Anda memulai dengan lambat dan konsisten dengan sasaran kebugaran Anda. The Fertility Society of Australia mengatakan bahwa hanya latihan satu jam tiga kali seminggu dapat meningkatkan kemungkinan implantasi.
Berpegang pada jadwal teratur juga merupakan kunci. Sebagai aturan praktis, Anda harus melakukan latihan harian hingga 30 menit. Pedoman ini berfungsi terlepas dari berat badan Anda saat ini.
Bagaimana dengan kelebihan berat badan?
Jika Anda kelebihan berat badan, memulai dengan latihan intensitas rendah 10 menit pada satu waktu dapat bermanfaat. Menjadi kurus tidak berarti Anda harus berhenti berolahraga - Anda mungkin hanya perlu mengurangi tingkat intensitas atau jumlah waktu.
The takeaway
Jika Anda ingin hamil tetapi suka berolahraga, pertimbangkan cara untuk menurunkan intensitas tanpa kehilangan bagian favorit Anda. Lagi pula, tidak ada yang harus mempertimbangkan melewatkan latihan sama sekali. Kebugaran umum tidak hanya meningkatkan peluang Anda untuk hamil, tetapi juga meningkatkan kehamilan, persalinan, dan bayi yang lebih sehat.
Di sisi lain, jika Anda baru berolahraga, menjadi bugar dapat menawarkan dunia manfaat di luar kesuburan. Anda akan menurunkan tekanan darah dan glukosa Anda, serta membantu mengelola berat badan Anda. Anda bahkan dapat memperoleh beberapa manfaat bonus, seperti tidur yang lebih baik dan lebih banyak energi.
Kuncinya adalah terus berolahraga dan dengarkan tubuh Anda. Ketahuilah bahwa hasil dari olahraga dapat memakan waktu, jadi jangan terlalu memaksakan tubuh Anda. Anda tidak dapat menuai manfaat kesuburan dari rejimen olahraga rutin hingga satu tahun. Jika berat badan ideal Anda, Anda dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda dengan mempertahankan jadwal latihan rutin.
Akhirnya, penting untuk diingat bahwa kesuburan itu rumit. Saat berolahraga dapat berperan, sehingga bisa diet, usia, dan hormon. Jika Anda mengalami kesulitan untuk hamil meskipun gaya hidup sehat, Anda mungkin ingin membuat janji dengan OB-GYN Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar