Ketika Anda hamil, makan makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda dan bayi Anda. Makanan yang Anda makan adalah sumber makanan utama untuk bayi Anda, jadi penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
Apa yang Harus Makan Selama Trimester Kedua Anda
Diet sehat terdiri dari:
karbohidrat
lemak
protein
vitamin
mineral
banyak air
Setiap makanan harus mencakup setidaknya tiga kelompok makanan yang berbeda.
Selama trimester kedua Anda, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin D. Nutrisi ini akan membantu bayi Anda menumbuhkan tulang dan gigi yang kuat. Ini juga bermanfaat untuk mengonsumsi makanan yang mengandung minyak omega-3, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi Anda. Makanan yang mengandung satu atau lebih nutrisi ini termasuk:
alpukat
Brokoli
kacang hijau
kubis
wortel
yogurt Yunani
keju
buah kering
ikan sarden kaleng
selai kacang
biji bunga matahari
biji labu
Sangat membantu untuk menyiapkan dan memasak makanan di rumah untuk memastikan Anda mempertahankan diet yang seimbang dan sehat. Jika terlalu sulit atau memakan waktu untuk memasak makanan setiap malam, Anda harus mempertimbangkan untuk membuat satu atau dua hidangan besar setiap minggu dan bagian beku untuk makan malam hari cepat.
Makanan segar selalu menjadi pilihan yang disukai, tetapi ada juga beberapa pilihan makan malam beku yang cukup sehat yang dapat Anda beli di toko. Pastikan untuk membaca label dan hanya pilih makanan yang rendah lemak dan sodium. Sayuran beku adalah pilihan lain, dan menyimpannya di atas ini dapat menghemat waktu Anda ketika Anda menginginkan makanan yang cepat dan sehat.
Apa yang Tidak Dimakan Selama Trimester Kedua
Ada beberapa makanan yang harus Anda hindari makan saat Anda hamil, termasuk daging mentah, telur, dan ikan. Secara khusus, Anda harus menghindari makan ikan besar, seperti ikan todak, hiu, dan king mackerel. Ikan ini diketahui mengandung merkuri dalam jumlah besar, unsur kimia yang dapat membahayakan bayi Anda. Anda juga harus membatasi asupan makanan laut lainnya hingga 12 ons per minggu, yang dianggap sebagai dua porsi makan rata-rata per minggu. Ini termasuk makanan laut yang relatif rendah merkuri, seperti:
udang
ikan salmon
ikan lele
ikan tuna kalengan
Produk lain yang tidak boleh Anda konsumsi selama kehamilan termasuk susu yang tidak dipasteurisasi dan produk susu yang tidak dipasteurisasi. Anda juga harus menghindari keju lunak tertentu, seperti:
Brie
feta
keju biru
queso fresco
Mereka mungkin memiliki bakteri yang dapat menyebabkan infeksi.
Tidak apa-apa untuk minum kopi atau minuman lain dengan kafein saat Anda hamil, tetapi Anda tidak harus memiliki lebih dari satu atau dua cangkir per hari. Anda juga dapat menggunakan pemanis buatan, seperti aspartame dan sucralose, asalkan dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Anda tidak boleh minum alkohol saat hamil. Minum alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir dan komplikasi lainnya, termasuk sindrom alkohol janin.
Mengevaluasi Diet Anda
Sekarang setelah lebih dari setengah kehamilan Anda, penting untuk mengevaluasi kembali diet Anda. Pastikan Anda:
mendapatkan setidaknya 60 gram atau dua porsi protein per hari
makan sembilan atau lebih porsi gandum utuh setiap hari
makan tujuh atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari
makan empat atau lebih porsi produk susu per hari
makan makanan dengan lemak esensial
membatasi asupan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan natrium tinggi
mengambil vitamin prenatal Anda setiap hari
Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana makan yang lebih spesifik berdasarkan usia dan berat badan Anda sebelum kehamilan.
Desakan dan Ketertarikan Makanan
Banyak wanita hamil mengalami keengganan terhadap makanan tertentu atau mengidam untuk setidaknya satu jenis makanan. Tidak jelas mengapa wanita mengidam makanan atau keengganan selama kehamilan, tetapi dokter dan peneliti percaya hormon dapat berperan.
Wanita hamil mungkin mendambakan:
cokelat
makanan pedas
buah-buahan
makanan yang menenangkan, seperti kentang tumbuk dan sereal
Anda boleh saja mengalah untuk mengidam ini, terutama jika Anda mendambakan makanan yang merupakan bagian dari diet sehat.
Dalam kasus lain, wanita hamil dapat memiliki keengganan terhadap makanan tertentu. Ini berarti mereka tidak pernah mau makan makanan khusus ini. Ini mungkin hanya bermasalah jika wanita tidak menyukai sayuran atau produk susu yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami reaksi buruk terhadap makanan yang seharusnya Anda makan selama trimester kedua. Dokter Anda dapat menyarankan makanan lain untuk dimakan atau suplemen untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi tertentu dalam diet Anda.
Berat Badan Selama Trimester Kedua
Perempuan mendapatkan rata-rata 25 hingga 35 pound selama kehamilan. Ini normal untuk mendapatkan berat badan yang lebih sedikit jika Anda mulai lebih berat dan untuk menambah berat badan jika Anda kekurangan berat badan sebelum kehamilan. Berat ekstra yang Anda peroleh selama kehamilan memberikan makanan untuk bayi Anda dan juga disimpan untuk menyusui setelah Anda melahirkan.
Banyak wanita menjadi sadar diri tentang berat badan mereka selama kehamilan, tetapi Anda tidak boleh terlalu khawatir tentang jumlah pada skala. Alih-alih berfokus pada berat badan Anda, Anda harus berkonsentrasi untuk makan berbagai makanan bergizi. Makan sehat sangat penting, dan diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan selama kehamilan merugikan Anda dan bayi Anda. Anda dapat membeli pakaian baru yang menyanjung sosok Anda jika Anda merasa sadar tentang berat badan yang Anda peroleh.
Berolahraga selama kehamilan juga dapat membantu mengatur berat badan Anda selama kehamilan. Berenang dan berjalan adalah pilihan yang sangat baik. Namun, Anda harus menghindari olahraga ekstrim atau olahraga kontak, seperti ski air, bola basket, atau sepak bola. Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, mulailah perlahan dan jangan berlebihan. Juga penting untuk minum banyak air agar Anda tidak mengalami dehidrasi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar